تمام وسیله هارا زمین بگذارید
اگر در هنگام کوهنوردی دچار گرفتگی در هر ناحیه‌ای شدید، اولین قدم پایین آوردن کوله پشتی از روی کمر است. با این کار وزنی که روی بدن هست را کم می‌کنید تا بدن سبکتر شود.
آرام بنشینید و ریلکس کنید
در مکانی مناسب، مدتی استراحت کنید. عجله کردن در این موقع نه تنها فایدهای ندارد، حتی میتواند به ضرر شما باشد. اجازه دهید بدن به میزان لازم استراحت کند. اگر فکر می‌کنید زمان زیادی صرف استراحت شده است؛ اما همچنان وضع گرفتگی عضلات تغییری نکرده است، توصیه می‌کنیم از ادامه مسیر صرف نظر کنید!
عضلات گرفته را بکشد
حرکات کششی همانطور که قبل از گرفتگی عضلات کمک کننده هستند؛ در حین درد نیز کارساز میشوند. مثلاً اگر پاها دچار درد شده، ابتدا بنشینید و پاها را دراز کنید، خیلی آرام شروع به کشیدن پا کنید. هرجا احساس درد کردید، صبر کنید و بعد دوباره امتحان کنید.
۴.کمپرس یخ یا گرم بزارید
کیسه آب گرم معمولاً در کوه بیشتر در دسترس است. گرم کردن آب به مراتب راحت‌تر از یخ زدن آن است. البته بستگی به شرایط آب و هوایی دارد. اما به طور معمول می‌توانید به این شیوه رفتار کنید: کیسه یخ یا آب گرم را روی عضلات گرفته به مدت ۱۰ دقیقه مالش دهید؛ تا حدی که موضع گرفتگی قرمز شود. قرمز شدن در اثر فعالیتهای سلول قرمز خون به وجود میآید، یعنی عضلات در حال گرم شدن و در نهایت رهایی از گرفتگی است.
دسته بندی ها:
آخرین نوشته ها:
